Sesja hipnozy to ważne wydarzenie w życiu wielu z nas – niejednokrotnie stanowiące pierwszy krok do uleczenia traumy, czerpania większej radości z codzienności, lepszego poznania siebie. Zalecana do zmiany nawyków, zniwelowania poziomu stresu, zwiększenia motywacji i wiele więcej – staje się coraz to chętniej wybierana nie tylko w trudnych sytuacjach, ale i na co dzień. Choć w niektórych osobach budzi lęk – jest on absolutnie zbędny, ponieważ to właśnie sesja hipnoterapeutyczna stanowi jeden z najbardziej naturalnych i bezpiecznych sposobów na odzyskanie radości życia. Jak przygotować się na to ważne wydarzenie, aby móc wykorzystać cały jego potencjał?
Przygotowanie mentalne do hipnozy
Pierwszy, najważniejszy krok to zawsze odpowiednie przygotowanie samego siebie – wyzbycie się stresu, lęku, niepewności, które mogą pojawić się szczególnie wtedy, kiedy sesja hipnoterapeutyczna będzie miała miejsce po raz pierwszy. Przede wszystkim – zanim w ogóle rozpoczniemy pracę z hipnoterapeutą – warto jest zrozumieć, że nie oddajemy mu pełnej kontroli, i że sama w sobie hipnoza polega na współpracy między nami a nim. Aby sesja mogła przynieść oczekiwane efekty, niezbędne pozostaje rozluźnienie. Zadbajmy o to, aby nie walczyć z procesem – ale aby delikatnie się jemu „poddać” (tak, by móc wejść w stan hipnozy). Jeszcze przed sesją powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie „dlaczego decyduję się na hipnozę?”. Ustalenie jasnego celu pomoże umysłowi w ukierunkowaniu się na tym, co dla nas najważniejsze.
Jak wybrać dobrego hipnoterapeutę?
Abyśmy mogli maksymalnie zrelaksować się podczas sesji powinniśmy wybrać osobę, która wzbudza nasze zaufanie. W tym celu dobrze jest przeczytać opinie na temat współpracy z konkretnym hipnoterapeutą – aby dowiedzieć się więcej o jego kompetencjach, podejściu i doświadczeniu. „Oddając się” w ręce osoby zaufanej, przy której czujemy się bezpiecznie i komfortowo – łatwiej będzie wejść nam w stan hipnozy. Jeśli nie jesteśmy przekonani do umiejętności osoby, która ma pracować z nami – nie zmuszajmy się. Grunt to dbałość o swoje poczucie bezpieczeństwa – dlatego też warto jest poświęcić dłuższą chwilę na znalezienie takiej osoby, która będzie odpowiadać naszym potrzebom i oczekiwaniom.
Jak zadbać o ciało przed hipnozą?
Przygotowanie mentalne to jedno – jednak równie istotna pozostaje praca z ciałem przed sesją u hipnoterapeuty. Przede wszystkim – zanim odwiedzimy jego gabinet – zadbajmy o głęboki, jakościowy sen, zjedzenie lekkiego posiłku, odpowiednie nawodnienie się. Pamiętajmy, aby ograniczyć alkohol i kofeinę przed sesją – aby zniwelować ryzyko nadmiernego pobudzenia, które może utrudniać pracę. Przydatny okazuje się też wygodny strój – taki, który nie blokuje ruchów. Aby „poczuć” swoje ciało przed sesją wykonajmy kilka głębokich oddechów, a przed samym wejściem na hipnozę włączmy tryb samolotowy w telefonie – tak, aby nic i nikt nie przeszkodziło nam w działaniu. Jeśli pora dnia ma dla Ciebie znaczenie – wybierz tę, podczas której czujesz się najbardziej odprężony. Niektóre osoby preferują sesję w godzinach porannych, inne w trakcie dnia – ważne jest jednak, aby zagospodarować na nią odpowiedni czas, pozwalający na wyciszenie się i maksymalną relaksację.
Jak ułatwić sobie wejście w stan hipnozy?
Chociaż badania mówią jasno o tym, że najbardziej podatne na zahipnotyzowanie pozostają osoby wrażliwe sensoryczne – nawet jeśli do nich nie należysz, nie musisz rezygnować z korzyści jakie daje tego rodzaju praca. To właśnie osoby z większą wrażliwością sensoryczną lepiej reagują na proces – dlatego też, aby ćwiczyć w sobie tę ważną cechę, poświęcaj kilka minut dziennie na proste ćwiczenie: tak zwane „skanowanie” swojego ciała, zauważenie 5 dotąd ignorowanych w pomieszczeniu rzeczy, powolne i dokładne analizowanie smaku danej potrawy, świadome powąchanie zapachów czy poczucie faktury ubrań i innych otaczających Cię materiałów. Inne prowadzone nad hipnozą badania pokazały z kolei, że im silniejsza relacja między hipnoterapeutą a zahipnotyzowanym – tym większa podatność na sugestie hipnoterapeutycznych. To właśnie dlatego tak ważne jest, aby ufać osobie, która wprowadza nas w hipnozie, nie obawiać się rozmowy z nią na temat ewentualnych wątpliwości oraz mieć świadomość tego, że z hipnozy zawsze można się wybudzić – ponieważ nie jest stanem nieodwracalnym, a jedynie momentem zwiększonej koncentracji.
Przygotowanie do hipnozy – odrzuć ocenę i nie skupiaj się na efekcie
Nie ma czegoś takiego jak „dobra” czy „zła sesja hipnozy” – każda jest inna, ponieważ dotyczy pracy z odmiennym człowiekiem, nawykami, traumami, potrzebami i emocjami. Kiedy odrzucamy chęć oceniania siebie, a przy tym przestajemy wewnętrznie „naciskać” na rezultat – bardzo często okazuje się, że proces przebiega skuteczniej i sprawniej. Zanim wybierzemy się więc do hipnoterapeuty zastanówmy się dlaczego chcemy to zrobić. Ustalmy jasny, rzeczowy cel, myślmy o nim, aby nakierować umysł – a następnie pozwólmy jemu i sobie na wykonanie pracy. Im mniej będzie zależało nam na tym, aby po danej ilości sesji „udało się” przepracować wyzwanie, z jakim być może przychodzimy do gabinetu – tym większa szansa na to, że tak właśnie się stanie.
Sesja hipnozy – co robić w trakcie sesji?
Kiedy przyjdziemy już do gabinetu na samą w sobie sesję – pamiętajmy o tym, aby nie skupiać się na lęku czy niepewności, ale na tym, co mówi do nas osoba prowadząca. Im mocniej skoncentrujemy się na jej słowach – tym lepiej dla nas. Pozwalajmy sobie na wizje i wyobrażenia – nawet wtedy, kiedy wydają się nam dziwne, zabawne, nietypowe. Podążajmy za nimi. Potraktujmy sesję jako czas dla nas i swoich emocji – bez presji, nastawienia na efekt, po prostu jako zaopiekowanie się samym czy samą sobą. Jeśli w trakcie sesji pojawią się myśli poboczne, starajmy się wrócić do tego, co mówi do nas hipnoterapeuta. Po hipnozie dajmy sobie chwilę na powrót do rzeczywistości – a jeśli mamy taką możliwość zapiszmy swoje przemyślenia i odczucia, ponieważ mogą pomóc nam w kolejnej sesji.
Źródła:
https://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-f655649d-3cf1-4d8e-adeb-5a0e42ac84c2
